Plan Entrainement Trail 70 Km
Plan Entrainement Trail 70 Km
Voici un plan d'entrainement trail pour la saintélyon, 70km. Ce plan d'entraînement s'adresse à des traileurs confirmés ( qui ont déjà réalisé des trails d'une quarantaine de kilomètres, et qui ont emmagasiné de l'expérience, notamment concernant l'alimentation et l'hydratation pendant l'effort, deux facteurs essentiels lorsque l'on souhaite augmenter la distance) et qui.
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Découvrez des programmes pour débuter la course à pied et rester en. Ce plan pour ultra trail (> 80 km, dénivelé et technicité variables) constituent une base de travail qu'il est utile de compléter par une approche prophylaxique (nutrition, renforcement, étirements) et. Plan entrainement trail et ultra 3 séances par semaines:
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Pour réaliser cet objectif, vous devez réaliser autour de 3h30 au marathon (12 km/h) et encaisser les séances de qualité (en profitant au max des footings de recup) et vous entrainer au moins une fois de nuit. Trail 3 séances, 10 semaines. Sur ces 9 mois de préparation, 2 à 3 courses de préparation longues de 50 à 70 km (avec 2000 m d+ au minimum) sont obligatoires avec une semaine allégée avant l'épreuve et 7 à 10 jours de récupération après chaque test.
Plan entrainement trail 40 à 70 kms; 1 h 30 min à allure 1, dont 10x1 min en côtes séance 2 : Le plan entrainement trail s'apparente en volume au préparation marathon, donc la préparation trail demande un investissement physique et mental conséquent.
Ce format dit trail court est une distance qui va vous permettre d'explorer certaines de vos limites physiologiques et psychologiques.
Le mieux est de commencer l'entrainement sur des chemins vallonnés, et progressivement se rapprocher du type de terrain de la course prévue.la sortie longue est la séance clé pour augmenter ses capacités à durer et donc à terminer la course. Echauft 30 min + 12 x (30s /30s), 15 min relax. Les experts qui ont conçu votre programme blaise dubois notre mission notre philosophie promouvoir la santé par la course à pied.
Commencer un plan d'entrainement trail 21 à 40 km est une belle étape pour un coureur de trail. Trail running et entraînement croisé : Le plan prévoit des semaines à 4 et d'autres à 6 séances (durant les vacances avec travail en salle et en piscine).
L'ultra trail, plus que tout autre effort, est très traumatisant, à la fois sur le plan articulaire et musculaire que purement énergétique.
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